如何做到发言时不紧张（自我调节方法）

时间：2023-05-12 16:34:27

每一次上台演讲，或是对着很多人讲话,总是会紧张，一紧张就会打愣,说不出话来，下面小编整理了解决上台发言紧张问题的方法，供你参考。

1、把紧张的情绪诠释为兴奋

演讲的前2分钟深呼吸，学习腹式呼吸的方法，在演讲过程中注意换气；

把焦点放在内容上，保持觉知，当意识到自己开始胡思乱想以后，就马上把关注的焦点转移到内容上；

见招拆招，张嘴就来；转移话题，讲故事；扣题总结，呼吁号召。

2、做好角色赋予的职责

我们在做每一件事的时候不是在忧虑将来就是在懊悔过去，从来没有把自己和当下的角色完全联系起来，做好角色赋予的职责。这样的生活体会不到过程的快乐，也收获不了结果的欣喜。因此，在演讲时，可以把注意力集中在演讲的内容上，做好自己的角色赋予的职责，这样也有助于减轻紧张情绪。

3、自我陶醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

5、自我调节

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

以上是在演讲时不紧张的几种方法，每种方法都有其独特的优点和适用场合。

文章来源：https://www.workerpowers.com/show/k3rzqmglxy.html

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